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15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術

內容簡介：

每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！

毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！



健美是一種態度，健康是一種選擇，

香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢，

不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘，

6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！



你相信嗎？魅力型男都知道……

1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！

2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。

3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！

4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！

5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！



你相信嗎？6個星期後你會……

1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌

2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看

3. 降低體脂肪、增加肌肉量

4. 健康有活力，工作效率倍增

5. 自信滿滿，魅力十足！



明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！

Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？

A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。



Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？

A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。



Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？

A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。



Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？

A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！



Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？

A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。

序跋：

　　現今的男士不但要兼顧事業，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說是責任重大。所以，身為男士，首先需要擁有強健的體魄，才可以應付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。



　　在我15年專業教練及營養顧問的生涯裡，常常看見一些完全忽略身體鍛鍊的男士。最常聽到的理由是「我工作很忙，沒有時間注意飲食，沒有時間做運動！」就是這個原因，令很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來老態畢露，失去了應有的活力。



　　有鑑於此，我根據多年經驗，為忙碌的男士們專門設計了在家中進行的「9小時6腹肌健力型男計畫」。這個計畫有兩大特點：



　　1.毋須上健身房，毋須外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進行15分鐘運動，便能鍛鍊出你夢寐以求的健美身軀！



　　2.針對男士們常外食的習慣，特別設計出方便、美味和健康的「速食」來幫助大家更快達到目標。



　　希望你能立刻開始這個將改變你一生，專為男性而設計的健美計畫。每天只需15分鐘運動，跟隨書中簡單的飲食，便能在6個星期內鍛鍊出一個理想的男性身形。無論你是初學者或已有一定運動經驗的人，這本書都可以幫助你。

目錄：

推薦序　運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳



作者序



使用指南



Part 1　體能評估與計畫

自我體能評估　

自我測量　

追蹤進度　

設定目標　



Part 2　訓練前的準備

重量迴圈訓練　

你需要的是……　

重要提醒　

家庭健身的益處　

認識你的身體　

練前動態伸展　

練後靜態伸展　



Part 3　6週練出王字肌

精壯實型男計畫　

第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　

第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　

第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　

第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　

第5周重量循環訓練+修身速食餐單　

第6周重量循環訓練+修身速食餐單　



Part 4　明星教練的黃金飲食法

6腹肌飲食法聰明吃　

Brian 6 腹肌黃金法則

你不可不知的基礎營養概念

早餐

瞭解脂肪含量

午餐

點心

美味又簡單的點心搭配

晚餐

　

Part 5 保健食品聰明吃

營養補充品　

　



附錄　魅力型男的時尚祕訣



利用衣著凸顯身形



男士儀容



培養良好嗜好

• 作　者： 車志健
• 出版社： 時報出版
• I S B N ： 9789571362359
• 頁　數： 176
• 規　格： 17cm×23cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 彩色
• 出版日期： 2015 年 04 月 10 日