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35歲之後，有比減肥更重要的事！：緊實力

【書籍簡介】
過了35歲，你是不是越來越不喜歡照鏡子？
總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣？
天啊！臉上的頸紋和法令紋變得好明顯，該怎麼辦才好？
如果你有以上煩惱，跟著本書做，保證年輕20歲！

．解析三大鬆弛的形成原理，專家教你對症下藥的祕訣。
．全彩圖解版，簡單就能看懂。
．醫生指導，素人見證，讓你看到真正的緊實效果。

一、為什麼會產生鬆弛呢？
1、頸部以下身體無法緊實的主因
◎脂肪鬆弛：
臀部與腹部等肌肉堆積脂肪，產生重量使得脂肪層下垂；
或是利用快速減肥，皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度，使得多餘皮膚下垂。
◎肌肉鬆弛：
姿勢不良或因身體變老，導致抗重力肌退化。

2、臉部產生鬆弛的主因
◎骨骼鬆弛：
隨著年紀增長，臉部骨骼縮小，
再加上老化使得肌肉與脂肪變少，多餘的皮膚就會形成鬆弛。
◎肌肉鬆弛：
平常很少使用臉部肌肉，顏面肌肉容易退化且失去彈性。
◎皮膚鬆弛：
生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱，使得真皮產生空隙。

二、專家教你，養成緊實的5個好習慣
◎做體操：
運動及體操都可以強化肌肉，有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。
◎養成早睡習慣：
為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，需要生長荷爾蒙。
◎補充足量的鈣與鎂：
為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質，
另外，別忘了還要補充鎂。
◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質：
減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料──蛋白質。
因為肉類與魚類均含膠原蛋白，對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。
◎補充不足的荷爾蒙：
停經前後，保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少，會加快皮膚鬆弛。
黃豆含有豐富的大豆異黃酮，作用近似雌激素，請多加攝取。

三、大量圖片告訴你，如何鍛鍊肌肉及飲食保養
◎想要身體充滿彈性，最好的方法就是透過運動來強化肌肉。
◎鍛鍊表情肌，可以抑制肌肉老化並消除水腫。
◎利用飲食，幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白，從內部做好保養。

四、針對各部位的鬆弛對策，幫你對症下藥
◎股關節體操：
拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿勢。
◎美臀深蹲：
讓臀部挺翹，促進代謝，練出好看的曲線。
◎腹部慢運動：
消除游泳圈，雕塑腰線，緊實腹部，還能解決便祕問題。
◎小腹平坦骨盆瑜珈：
瘦小腹，矯正骨盆，消除背部與腰部疲勞。
◎1分鐘瘦臂操：
消除手臂鬆弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。
◎美胸操：
讓你胸部堅挺，改善姿勢，消除肩膀僵硬。
◎臉部肌肉按壓：
法令紋變淺，緊緻臉部輪廓，讓眼睛明亮有神。
◎回春操：
法令紋變淺，改善姿勢，讓下垂的臉頰再生。
◎靜脈按摩：
改善頸紋及鬆弛，促進頭部血液循環，排除多餘水分。
◎美肌飲食：
讓肌膚緊實Q彈，促進新陳代謝，強化骨骼，補強運動效果。

五、3位日本女星現身說法，分享緊實美麗的祕訣
◎明星瀨戶朝香╱當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密
◎明星秋田久美子╱我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉
◎明星有森也實╱膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操

六、百位素人，參與實際驗證
◎1星期臀線提升2.5公分，大腿減少3.5公分，小腹減掉3公分。
◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也減了3公分。
◎5星期臀線提高4公分，背部變得更有線條。
◎姿勢變美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。
◎10天法令紋減少0.5公分，嘴角變高，下巴線條更明顯。

【書籍目錄】
序　章　調查顯示，77.6%的女性擔心鬆弛問題
圖解三大鬆弛原因，找出改善對策
身體鬆弛與臉部鬆弛，形成原理不一樣
15種運動及飲食保養的方法，跟鬆弛說再見

第一章　只要10分鐘，就能消除身體鬆弛更顯瘦

方法1：股關節體操，拉提臀部效果好

方法2：美臀深蹲，讓你後面看起來更有型

方法3：利用「腹部慢運動」，消除你的游泳圈

方法4：早晚一分鐘做骨盆瑜珈，讓小腹平坦

方法5：一分鐘瘦臂操，跟蝴蝶袖說掰掰

方法6：簡單4步驟，你也能擁有堅挺美胸

方法7：穿戴內衣褲正確做，才能保持好身材

第二章　不用化妝，也能還你美麗的臉龐

膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操╱明星有森也實

方法1：臉部肌肉按壓，做出整形級的青春臉龐

方法2：讓法令紋變淺、拉提臉頰的「回春操」

方法3：消除頸紋和臉部鬆弛的「靜脈按摩」

方法4：維持年輕的肌膚，重新檢視你的臉部保養

方法5：懶人的絕招，效果可維持一年

關於鬆弛的Q＆A

第三章　消除鬆弛的飲食對策

方法1：午餐吃高蛋白食物+運動，活化肌膚100分

方法2：晚餐吃豐富膠原蛋白的食物，肌膚有彈性

方法3：每日大豆餐，克服更年期困擾